영양제 라벨에서 나이아신이나 니코틴아미드라는 이름을 본 적 있으신가요? 둘 다 비타민B3의 다른 표기예요.
나이아신(비타민B3), 어떤 성분인가요?
나이아신은 수용성 B군 비타민이에요. 체내에서 **NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오타이드)**와 NADP+로 전환돼요. 이 두 조효소는 세포가 탄수화물·지방·단백질을 에너지로 바꾸는 산화환원 반응에서 전자를 운반하는 역할을 해요.
나이아신에는 크게 두 형태가 있어요. 니코틴산(Nicotinic Acid)과 니코틴아미드(Nicotinamide, 나이아신아마이드)예요. 두 형태 모두 체내에서 NAD+로 전환되지만, 뒤에서 살펴볼 부작용 프로파일이 서로 달라요. 니아신이라는 줄임말로도 불려요.
나이아신 효능은 무엇인가요?
식약처는 나이아신을 건강기능식품 고시형 기능성 원료로 인정하고 있어요. 인정된 기능성은 아래 네 가지예요[1].
이 기능성은 니코틴산과 니코틴아미드 두 형태 모두에 동일하게 적용돼요[1]. 식약처가 인정한 표현 그대로이며, 특정 질환의 예방·치료 효과를 뜻하지 않아요.
나이아신 하루 권장량과 상한섭취량은 얼마인가요?
KDRI 2020 기준 성인 권장섭취량과 상한섭취량은 아래와 같아요. 단위는 mgNE(나이아신 당량)예요[2].
| 구분 | 권장섭취량(mgNE/일) | 상한섭취량(mgNE/일) |
|---|---|---|
| 성인 남성(19-64세) | 16 | 35 |
| 성인 여성(19-64세) | 14 | 35 |
| 65세 이상 남성 | 16 | 35 |
| 65세 이상 여성 | 14 | 35 |
mgNE 단위를 쓰는 이유가 있어요. 필수아미노산 트립토판 60mg이 체내에서 나이아신 1mgNE로 전환되기 때문이에요[2]. 단백질 섭취가 충분하면 트립토판 전환분만으로도 나이아신 필요량의 일부를 채울 수 있어요.
나이아신 플러시(홍조), 왜 나타나나요?
나이아신 부작용 중 가장 먼저 경험하는 게 플러시(홍조)예요. 니코틴산 형태를 30-50mg 이상 섭취하면 얼굴·팔·가슴 피부가 붉어지는 반응이 나타날 수 있어요[3].
NIH ODS에 따르면 니코틴산이 표피의 랑게르한스세포에 있는 G단백질 결합 수용체(GPR109A)와 결합하면서 프로스타글란딘이 활성화되고, 이 과정에서 피부 혈관이 확장돼요[3]. 섭취 후 30분 안에 시작해서 60분 정도 지나면 가라앉는 경우가 많아요[3].
니코틴아미드(나이아신아마이드) 형태는 이 수용체 결합 경로를 거치지 않아서 같은 용량에서도 플러시가 나타나지 않아요[3].
고용량에서는 어떤 부작용이 더 나타나나요?
플러시 외의 부작용은 KDRI 상한섭취량(35mgNE)보다 훨씬 높은 의약품 수준 용량에서 보고돼요.
NIH ODS는 니코틴산 하루 약 3g(3,000mg) 섭취와 관련해 간 효소 경미한 상승부터 급성 간부전까지 이어지는 간독성 사례를 설명해요[3]. 플러시를 제외한 다른 부작용은 니코틴산 하루 1,500mg 이상, 니코틴아미드 하루 3,000mg 이상에서 관찰됐어요[3]. 두 수치 모두 일반 보충제에 들어있는 나이아신 함량(대부분 18-25mgNE 수준)과는 자릿수가 다른 고용량이에요.
나이아신과 나이아신아미드, 무엇이 다른가요?
같은 비타민B3지만 형태에 따라 부작용 프로파일이 갈려요.
| 구분 | 니코틴산(나이아신) | 니코틴아미드(나이아신아마이드) |
|---|---|---|
| 플러시 | 있음(30-50mg 이상에서 흔함) | 없음 |
| 플러시 외 부작용 관찰 기준 | 1,500mg/일 이상 | 3,000mg/일 이상 |
| 식약처 인정 기능성 | 동일 | 동일 |
| KDRI mgNE 적용 | 적용 | 적용 |
일반 보충제 목적이라면 니코틴아미드(나이아신아마이드) 형태가 플러시 없이 같은 기능성을 제공한다는 점에서 내성 면에 도움이 될 수 있어요[3]. 다만 어떤 형태든 KDRI 상한섭취량을 크게 웃도는 의약품 수준 고용량은 처방 없이 임의로 복용하지 않는 게 좋아요.
실제로 확인해야 할 것
- 복용 중인 종합비타민이나 B컴플렉스의 나이아신 함량(mgNE)을 확인해서 KDRI 상한섭취량(35mgNE) 이내인지 살펴보는 게 도움이 돼요.
- 섭취 후 얼굴·목·가슴이 붉어지고 따뜻해지는 느낌이 반복된다면 니코틴산 형태인지 라벨에서 확인해보고, 니코틴아미드 형태로 바꿔보는 것도 방법이에요.
- 콜레스테롤 관리 목적의 고용량 니코틴산 의약품은 일반 보충제와 다른 범주이므로, 처방 없이 임의로 시작하지 않는 게 좋아요.
나이아신의 KDRI 연령별 권장량, 식품 함량, NMN·NR과의 차이 같은 세부 정보는 나이아신 성분 페이지에서 확인할 수 있어요. 니코틴아미드(나이아신아마이드) 형태만의 특성이 궁금하다면 나이아신아미드 성분 페이지도 참고해보세요.