비타민

비타민D

뼈와 근육의 형성과 유지에 필요한 지용성 비타민. 햇빛 노출로 체내 합성도 가능하며, 식약처가 골다공증·골절 위험 감소·면역기능 도움 등의 기능성을 인정하고 있습니다.

분류 비타민 다른 이름 Vitamin D · 칼시페롤

한눈에 보기

일일 권장량 (성인)

10 µg

= 400 IU

상한섭취량 (성인)

100 µg

= 4,000 IU

식약처 인정 기능성

개 항목

출처: [1] 건강기능식품 기능성 원료 인정자료 — 비타민D · [2] 한국인 영양섭취기준 KDRI 2020

식약처는 비타민D에 대해 다음의 기능성을 인정하고 있습니다 [1].

1. 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요

2. 뼈의 형성과 유지에 필요

3. 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음

출처: 식약처 건강기능식품 기능성 원료 인정자료

한국영양학회 한국인 영양섭취기준(KDRI 2020)에서 제시한 비타민D의 연령별 권장량입니다 [2].

한국인 영양섭취기준 KDRI 2020
연령	충분/권장 (µg)	상한 (µg)	충분/권장 (IU)
0~5개월	5	25	200
6~11개월	5	25	200
1~8세	5	35	200
9~18세	10	100	400
19~64세	10	100	400
65~74세	15	100	600
75세 이상	15	100	600

식품안전나라 식품영양성분 데이터베이스에 등록된 비타민D 함유량입니다.

식물·버섯 유래. 합성 보충제와 처방약에 사용됩니다.

분자식: C₂₈H₄₄O

동물·생선 유래 또는 피부에서 햇빛에 의해 합성. 시중 영양제 대부분이 D3 형태입니다.

분자식: C₂₇H₄₄O

비타민D는 언제 먹는 게 좋나요?

지용성 비타민이므로 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높습니다. 시간대별 차이에 대해서는 한국영양학회 KDRI에 별도 권고가 없습니다.

햇빛만으로 충분한가요?

한국영양학회는 자외선 노출 부족이 일반적인 한국인 비타민D 결핍 원인으로 보고 있습니다. 다만 충분한 일조량의 정의와 개인 차이는 KDRI에 정량 기준이 없어 의사·약사와 상담을 권합니다.

임산부도 같은 권장량인가요?

KDRI 2020에서 임신·수유부는 추가 권장량 없이 일반 성인과 동일한 충분섭취량(10 µg)을 적용합니다.