비타민B6
수용성 비타민B군의 하나로, 단백질·아미노산 대사·신경전달물질 합성에 필요합니다. 식약처가 단백질 및 아미노산 이용·혈액의 호모시스테인 수준 정상 유지에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.
한눈에 보기
출처: [1] 건강기능식품 기능성 원료 인정자료 — 비타민B6 · [2] 한국인 영양섭취기준 KDRI 2020 — 비타민B6
식약처 인정 기능성
식약처는 비타민B6에 대해 다음의 기능성을 인정하고 있습니다 [1].
1. 단백질 및 아미노산 이용에 필요
2. 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
출처: 식약처 건강기능식품 기능성 원료 인정자료
한국영양학회 KDRI 권장섭취량
한국영양학회 한국인 영양섭취기준(KDRI 2020)에서 제시한 비타민B6의 연령별 권장량입니다 [2].
| 연령 | 충분/권장 (mg) | 상한 (mg) |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.1 | — |
| 6~11개월 | 0.3 | — |
| 1~2세 | 0.6 | 20 |
| 3~5세 | 0.7 | 30 |
| 6~8세 | 0.9 | 45 |
| 9~11세 | 1.1 | 60 |
| 12~14세 | 1.5 | 80 |
| 15~18세 | 1.5 | 95 |
| 19~64세 | 1.5 | 100 |
| 65세 이상 | 1.5 | 100 |
식품 함유량
식품안전나라 식품영양성분 데이터베이스에 등록된 비타민B6 함유량입니다.
| 식품 | 함유량 | 1회 분량 |
|---|---|---|
| 참치 (조리) | 1mg | 100g |
| 닭가슴살 (조리) | 0.6mg | 100g |
| 연어 (자연산) | 0.9mg | 100g |
| 병아리콩 (삶은 것) | 1.1mg | 100g |
| 감자 (구운 것) | 0.5mg | 100g |
| 바나나 | 0.4mg | 100g (1개 ≈ 약 0.5mg) |
형태별 정보
피리독신 염산염 (Pyridoxine HCl)
가장 일반적인 보충제 형태로, 체내에서 활성형 P5P로 전환됩니다.
피리독살-5'-인산 (P5P, Pyridoxal-5'-phosphate)
체내 활성형 그대로 섭취하는 형태입니다.
결핍 위험군
NIH ODS는 신장 질환자·자가면역 질환자·알코올 의존자에서 비타민B6 결핍 위험이 높다고 보고합니다. 또한 일부 약물(이소니아지드 등 항결핵제)은 비타민B6 흡수·이용을 저해할 수 있어, 해당 약을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 보충제 섭취 여부를 결정하세요.
자주 묻는 질문
상한섭취량은 얼마인가요?
한국영양학회 KDRI 2020에서 19~64세 성인 비타민B6 상한섭취량은 일일 100mg입니다. NIH ODS는 장기간 고용량(1,000mg 이상) 복용 시 신경병증 위험이 보고된다고 명시하고 있어 상한섭취량 이내로 섭취하는 것이 권장됩니다.
비타민B군 복합제로 먹어도 되나요?
비타민B군은 상호작용이 많아 복합제로 섭취하는 것이 일반적입니다. 식약처는 각 비타민B를 개별 기능성으로 인정하므로, 복합제도 각 성분이 식약처 표시기준을 만족하면 동일한 기능성을 표기할 수 있습니다.
임산부 권장량은 다른가요?
한국영양학회 KDRI 2020에서 임신부는 일반 성인 권장량(1.5mg)에 추가로 0.8mg을 더해 일일 2.3mg을 권장합니다. 정확한 값은 한국영양학회 KDRI 원본을 확인하세요.