오메가3
EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 포함한 다중불포화지방산. 식약처가 혈중 중성지질 개선·혈행 개선·기억력 개선·건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.
한눈에 보기
출처: [1] 건강기능식품 기능성 원료 인정자료 — EPA·DHA 함유 유지 · [2] 한국인 영양섭취기준 KDRI 2020 — 오메가3 지방산
식약처 인정 기능성
식약처는 오메가3에 대해 다음의 기능성을 인정하고 있습니다 [1].
1. 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음
2. 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
3. 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음
4. 건조한 눈을 개선하여 눈건강에 도움을 줄 수 있음
출처: 식약처 건강기능식품 기능성 원료 인정자료
한국영양학회 KDRI 권장섭취량
한국영양학회 한국인 영양섭취기준(KDRI 2020)에서 제시한 오메가3의 연령별 권장량입니다 [2].
| 연령 | 충분/권장 (g) | 상한 (g) |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.2 | — |
| 6~11개월 | 0.3 | — |
| 1~2세 | 0.6 | — |
| 3~5세 | 0.9 | — |
| 6~8세 | 1.1 | — |
| 9~18세 | 1.5 | — |
| 19~64세 | 1.5 | — |
| 65세 이상 | 1.4 | — |
식품 함유량
식품안전나라 식품영양성분 데이터베이스에 등록된 오메가3 함유량입니다.
| 식품 | 함유량 | 1회 분량 |
|---|---|---|
| 고등어 (구이) | 2.6g | 100g |
| 연어 (자연산) | 2.3g | 100g |
| 정어리 통조림 | 1.5g | 100g |
| 참치 (눈다랑어) | 1.2g | 100g |
| 들깨 (씨) | 9.4g | 100g (ALA) |
| 호두 | 9.1g | 100g (ALA) |
형태별 정보
TG (Triglyceride) 형태
자연 어유에 가장 가까운 형태로, 일반적인 어유 캡슐에 사용됩니다.
rTG (Re-esterified Triglyceride) 형태
정제 후 다시 트리글리세리드로 결합한 고순도 형태입니다.
EE (Ethyl Ester) 형태
농축 정제 과정에서 생기는 형태로, 처방약(오마코) 등에 사용됩니다.
식물성 오메가3 (ALA)
들깨·아마씨·호두 등 식물 유래의 알파리놀렌산. 체내에서 EPA·DHA로 일부 전환되지만 전환율이 낮다고 보고됩니다.
식물성 vs 동물성 오메가3
식물성 ALA(알파리놀렌산)는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만, 전환율이 낮다고 NIH ODS는 보고합니다. 따라서 어류 또는 어유 형태의 직접 EPA·DHA 섭취가 효율적이라고 알려져 있으며, 식약처는 형태와 무관하게 EPA+DHA 합산량으로 기능성을 인정합니다.
자주 묻는 질문
임산부도 오메가3를 섭취해도 되나요?
한국영양학회 KDRI 2020에서 임신·수유부의 오메가3 충분섭취량은 일반 성인과 동일하거나 약간 추가됩니다. 단, 처방약 복용·알레르기·수은 노출 우려가 있는 경우 의사와 상담 후 결정하세요.
복용 시간대가 정해져 있나요?
지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높습니다. 한국영양학회 KDRI에 시간대별 별도 권고는 없습니다.
EPA와 DHA의 차이는 무엇인가요?
두 가지 모두 오메가3 지방산입니다. 식약처는 EPA와 DHA의 합으로 기능성을 인정하며, 형태별로 분리된 별도 권장량을 제시하지 않습니다.